Öfke Testleri
Genel olarak öfke: doyurulmamış isteklere, istenmeyen sonuçlara ve karşılanmayan beklentilere verilen duygusal tepkidir. Zira Öfke de diğer duygular gibi son derece doğal, evrensel ve sağlıklı olarak ifade edildiğinde yapıcı ve kişiler arası iletişimi düzeltici olabilen bir duygudur. Ancak kontrol edilemeyen ve yıkıcı bir biçimde davranışlara yansıyarak saldırgan ve son derece tahrip edici tepkilere dönüşme potansiyeline sahiptir. Genelde insanlar öfke ile ilgili olarak ne kadar sıkıntıları olsa da, genellikle bunu kabul edip konuyla ilgili yardım istemek yerine öfke ve benzer duygularını daha çok bastırmaya, inkar etmeye ve yok saymaya çalışırlar. Dolayısıyla öfkenin bastırılması, inkar edilmesi sağlıklı ve etkili bir ifade yolu olarak görülmemektedir.
Öfkenin özellikleri nelerdir?
- Öfkelenmek içsel bir yaşantı ve bir duygu durumu
- Planlı değil, spontane
- Öfke evrensel bir duygu
- Kişiyi eleştiriye ve saldırıya açık hale getirebilir
- Öğrenilmiş davranışlardır
- Öfkenin ifadesi, kişiden kişiye farklılık gösterir
Öfke ne değildir
- Bir problem çözme aracı
- Öç alma veya intikam yolu
- Başkalarını suçlama biçimi
- Şiddet göstermeye veya suç işlemek için makul bir neden
- Başkalarını kontrol etme yolu
- Haklı olma yolu
DEĞİLDİR.
Öfkenin doğrudan belirtileri
- Tokat atma, tekme atma, vurma
- Yüksek sesle konuşma
- Küfür etme, tehtit etme
- Aşırı eleştirel olma
- Sürekli hata arama
- Tartışmacı ve saldırgan bir tutum içinde olma
- Suçlama
- Alay etme
- Dedikodu yapma
- Şüphecilik
- Önyargılı yaklaşma
- Öfke nöbetleri
Dolaylı belirtiler
- Başkalarından uzak durma
- Başkalarıyla işbirliğini reddetme
- Sessizlik
- Unutkanlık
- Depresyon
- Suçluluk duygusu
- Çekingen davranma
- Ağlama
- Şiddet ve suça yönelik düşünceler
- Yoğun stres
- Mutsuzluk ve gerginlik
- Gücenmişlik, küskünlük
Öfkenin Sonuçları
Öfkenin Fiziksel ve Fizyolojik Sonuçları:
Kalp atışlarının hızlanması, kasların gerilmesi, midenin kasılması, ağız kuruması, boğazda düğümlenme, nefesin daralması, aşırı terleme…
Bakışların dikleşmesi, kasların çatılması, dudakların büzülmesi, yüzün kızarması, dişlerin gıcırdatılması titreme, ürperme, seste titreme…
Öfkenin Bilişsel ve Duygusal Sonuçları:
Uykusuzluk, unutkanlık, dikkatsizlik, konsantrasyon bozukluğu, düşük performans, depresyon ve stres…
Öfkenin Davranış ve Tepkisel Sonuçları:
Alkolizm, sigara tiryakiliği, huzursuzluk, acelecilik, ilaç kullanımı, aşırı yemek yeme, saldırganlık ve şiddet…
